Anfang Juli werden sich Loubna Freih und Nathalie Monnier auf die Route des Grandes Alpes mit einem klaren Ziel: eine erste weibliche Referenz im Duo auf dieser Route, die zu den anspruchsvollsten der Welt gehört, aufzustellen. Über die Leistung hinaus ist diese Herausforderung Teil einer umfassenderen Dynamik: zur Entwicklung des Ultralaufs für Frauen beizutragen. Um dies zu erreichen, zählt jedes Detail. Heute konzentrieren wir uns auf die Wintervorbereitung...
Loubna Freih in voller Multisportvorbereitung
"Das ist auch die Vorbereitung: akzeptieren, dass der Körper nicht immer so reagiert, wie man es erwartet. Bei langen Projekten wie dem unseren muss man sich anpassen können."
Viele Monate vor der Herausforderung der Route des Grandes Alpes
Nathalie und Loubna haben geduldig die körperliche Grundlage geschaffen, die es ihnen ermöglichen wird, die vielen Kilometer und die großen Alpenpässe zu bewältigen. Zwischen Skifahren, Radfahren, Schwimmen und langen Ausdauerläufen geht jede nach ihrer eigenen Methode vor... aber mit einem gemeinsamen Ziel: am Tag des Starts bereit zu sein.
Wie hast du deine Vorbereitung organisiert?
Loubna:
Ich bleibe sehr an einem Multisport-Ansatz interessiert. Triathlon ist immer noch ein Teil meines Gleichgewichts. Wenn ich im Trainingslager bin, schwimme ich jeden Tag. Das trainiert die Ausdauer und sorgt für Abwechslung.
Nathalie:
Auf meiner Seite war der Winter ziemlich klassisch. Im Januar haben wir das gemacht, was das Wetter zuließ: Langlauf, Skitouren und ein bisschen Radfahren. Ich muss wirklich draußen sein, um mich gut zu fühlen. Auch wenn die Einheiten manchmal weniger strukturiert sind, ist es wichtig, weiterhin Anstrengungszeit zu sammeln.
Nathalie Monnier beim Skilanglauf
Der Jahresanfang war nicht einfach für dich, Loubna?
Loubna:
Ja, ich war im Januar mehrere Wochen lang krank. Jedes Mal, wenn ich versuchte, das Training wieder aufzunehmen, insbesondere das Skifahren, wurde ich wieder krank. Irgendwann wurde mir klar, dass ich nicht mehr versuchen sollte, einen strikten Plan zu befolgen, sondern einfach auf meinen Körper hören sollte. Ich nahm fast drei Wochen lang den Fuß vom Gas.
Nathalie:
Das ist auch ein Teil der Vorbereitung: akzeptieren, dass der Körper nicht immer so reagiert, wie man es erwartet. Bei langen Projekten wie dem unseren muss man sich anpassen können.
Wie haben Sie die Maschine danach wieder in Gang gebracht?
Loubna:
Sehr allmählich. Ich bin zehn Tage lang in die Pyrenäen gefahren, um Ski zu fahren. Die Bedingungen waren schwierig, mit viel Wind und kompliziertem Schnee, aber so konnte ich in Ruhe meine Ausdauer wieder aufbauen. Danach bin ich nur ganz kurz nach Hause gefahren, bevor ich Ende Februar wieder nach Lanzarote in ein Triathloncamp gefahren bin.
Nathalie:
In der Zwischenzeit sind wir mit meinem Mann auf die Kanaren gefahren, um einen großen Radblock zu absolvieren. Das Ziel war einfach: Volumen aufbauen.
Loubna Freih im Trainingscamp auf Lanzarote
Ein ziemlich beeindruckender Trainingsblock...
Nathalie:
Ja, in zehn Tagen sind wir ungefähr 1000 Kilometer gefahren und haben 24 bis 25.000 Höhenmeter überwunden. Es ging hauptsächlich um Land, mit wenig Intensität. Die Idee war wirklich, die Ausdauerbasis aufzubauen.
Loubna:
Das ist genau das, was man zu diesem Zeitpunkt der Saison braucht: Zeit auf dem Fahrrad, ohne unbedingt bei jeder Ausfahrt nach Leistung zu suchen.
Dann haben Sie wieder strukturierter gearbeitet?
Nathalie:
Ja. Wir haben mit unserem Coach einen Belastungstest im Labor gemacht, um alle Trainingsbereiche neu zu kalibrieren. Wir messen insbesondere den Sauerstoff und das Laktat, um sehr genau zu sein. Wie so oft nach dem Winter ist die VO2 max ein wenig gesunken, was normal ist. Die Schwellenwerte sind hingegen stabil geblieben. Wir wissen also genau, woran wir arbeiten müssen.
Loubna:
Ich bin für die Radvorbereitung auf diese Herausforderung zu meinem alten Coach zurückgekehrt. Er gibt mir spezifisches Training (Intervalltraining, Krafttraining und Trittfrequenzwechsel: 3 gezielte Trainingseinheiten pro Woche), das ich hauptsächlich auf dem Heimtrainer mache, neben dem Rest, der hauptsächlich aus Grundlagentraining beim Bergsteigen und Schwimmen besteht.
Nathalie Monnier bei einer Radtour auf den Kanarischen Inseln
Was sind die nächsten Schritte für Sie?
Loubna:
Die Priorität für mich ist die Patrouille des Glaciers, Mitte April. Ich werde sie mit meinen beiden Teamkolleginnen bestreiten, die echte Skibergsteigerspezialistinnen* sind. Nach diesem Rennen werde ich wahrscheinlich wieder in die Sonne fahren und eine Woche lang Rad fahren, um die Ausdauer weiter aufzubauen.
*Loubna wurde Erste (Kategorie Damen III) und Dritte (Kategorie Damen Scratch).
Nathalie:
Und dann werden wir anfangen, unserem Ziel wirklich näher zu kommen. Die Einheiten werden radspezifischer werden.
Das Radfahren wird also allmählich zum Mittelpunkt Ihrer Vorbereitung werden?
Loubna:
Ja. Ich werde Multisportlerin bleiben, weil das Teil meines Gleichgewichts ist. Ich werde ein bisschen schwimmen und laufen, aber das Radfahren wird die Hauptsportart werden.
Nathalie:
Und die Idee wird sein, die Qualität der Trainingseinheiten schrittweise zu erhöhen, ohne das ganze Ausdauertraining zu verlieren, das ich während des Winters aufgebaut habe.