Vorbereitung auf die Route des Grandes Alpes mit dem Kältebad - Leitfaden für Radfahrer

Route des Grandes Alpes ® ist eine der legendärsten Radrouten der Welt. Von Thonon-les-Bains bis Menton, verbindet diese Strecke den Lac Léman mit dem Mittelmeer, indem sie die französischen Alpen durchquert und dabei legendäre Pässe wie den Col du Galibier, l'Iseran, Croix de Fer oder Bonette. Auf über 700 km und fast 18.000 positiven Höhenmetern ist dies eine Herausforderung, die eine physische und mentale Vorbereitung auf höchstem Niveau erfordert.

Unter den Methoden zur Erholung und Leistungsoptimierung kann die Verwendung von Louce - einem französischen Spezialisten für kalte Bäder für Sportler - Ihre Erfahrung verändern. Ob vor der Alpenüberquerung oder an den Tagen der Anstrengung, wenn Sie das kalte Bad in Ihre Routine integrieren, können Sie die Muskelerholung beschleunigen, Schmerzen nach der Anstrengung reduzieren und lange Etappen im Hochgebirge besser überstehen.

Warum das kalte Bad ein Vorteil für Route des Grandes Alpes ® ist

Die Fahrt über mythische Pässe, die Bewältigung von steilen Hängen und das Fahren in großer Höhe stellt Ihren Körper auf eine harte Probe. Mikroverletzungen der Muskeln, Laktatansammlungen und nervliche Ermüdung können Ihre Leistung schnell einschränken. Das kalte Bad oder Eintauchen in kaltes Wasser wirkt auf mehreren Ebenen:

• Schnelle Muskelregeneration - Kaltes Wasser reduziert Entzündungen und beschleunigt den Abtransport von Stoffwechselschlacken.
• Verletzungsprävention - Indem Sie Entzündungen eindämmen, verringern Sie das Risiko von Sehnenscheidenentzündungen oder Gelenkschmerzen.
• Mentale Stärkung - Das Aushalten der unangenehmen Kälte trainiert Ihren Geist, um auch in schwierigen Zeiten leistungsfähig zu bleiben, wie bei einem windigen Aufstieg zum Col du Galibier oder im Tal der Tinée.

Kaltbäder in die Vorbereitung einbeziehen

Wenn Sie Ihre itinéraire route des grandes alpes, beginnen Sie damit, kalte Bäder in Ihre Trainingswochen einzubauen. Nach Ihren langen Ausfahrten oder bergigen Split-Einheiten hilft Ihnen ein 1- bis 5-minütiges Eintauchen in Wasser zwischen 8°C und 12°C, sich schneller zu erholen und für die nächste Einheit bereit zu sein.

Im Vorfeld Ihres Starts helfen Ihnen diese Tauchgänge auch dabei, Ihren Körper an die Temperaturschwankungen zu gewöhnen, denen Sie in den Alpenmassiven begegnen werden: ein eiskalter Morgen am Fuße des Mont Blanc, ein plötzliches Gewitter in den Aravis oder ein kühler Abstieg nach einem Gipfel.

Kaltbad während der Überquerung nutzen

Während Ihres Peripheres auf der Route des Grandes Alpes können Sie das Kaltbad direkt in Ihre Etappen einbauen:

• Flüsse und Seen - Genießen Sie das kühle Wasser des Sees von Serre-Ponçon, die Gebirgsbäche des Nationalparks Écrins oder die Flüsse des Tals der Ubaye für ein natürliches Bad nach einem anstrengenden Tag.
• Tragbare Ausrüstung - Einige Radfahrer nehmen ein leichtes, zusammenklappbares kaltes Bad mit, um bei der Ankunft schnell unterzutauchen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie mit einem Elektrofahrrad mit logistischer Unterstützung unterwegs sind.

Diese Praxis hilft, angesammelte Müdigkeit zu reduzieren und ein konstantes Energieniveau während der gesamten Abschnitte und Alpenpässe beizubehalten.

Wie und wann man unterwegs übt

Hier sind einige Tipps, um die Anwendung des kalten Bades während der großen Überfahrt zu optimieren:

1. Kurz nach der Anstrengung - Die Wirksamkeit ist in den ersten 30 Minuten nach der Ankunft am größten.
2. Dauer und Temperatur - 1 bis 5 Minuten in 10°C warmem Wasser ist ein guter Durchschnitt für einen Ausdauerradler.
3. Hydratation - Trinken Sie vor und nach dem Bad, um die Erholung zu fördern.

Mentale Vorteile bei der Bewältigung der Pässe

Die Route des Grandes Alpes ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch eine mentale. Die langen Anstiege, die endlosen Kurven, die Wetterschwankungen - all das stellt Ihre Nerven auf die Probe. Das kalte Bad trainiert Ihre Fähigkeit, mit Unbehagen umzugehen und konzentriert zu bleiben, was Ihnen auf den Hängen des Col du Télégraphe ebenso helfen wird wie bei den technischen Abfahrten in der Haute Maurienne.

Ein Verbündeter, um das Abenteuer in vollen Zügen zu genießen

In Kombination mit einem guten Pässe der Route des grandes alpes geplant, einer speziellen Vorbereitung und der regelmäßigen Verwendung des kalten Bades maximieren Sie Ihre Chancen, diese mythische Straße in vollen Zügen zu genießen. Jedes Eintauchen wird zu einem Moment der Erholung, aber auch zu einer Etappe der Verbindung mit den Elementen in grandiosen Alpenlandschaften.

Ob Sie auf einem Rennrad, im Radtourismusmodus oder auf einer VAE unterwegs sind, das kalte Bad ist ein mächtiges Werkzeug, um den Alpenpisten zu begegnen und die Straßenüberquerung unter den besten Bedingungen zu erleben.

Das kalte Bad ist ein mächtiges Werkzeug, um den Alpenpisten zu begegnen und die Straßenüberquerung unter den besten Bedingungen zu erleben.

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